6 formas de aliviar el dolor de cuello

Hay situaciones en nuestra vida diaria en las que esta parte de nuestra anatomía sale perjudicada sin que nos demos cuenta. Debemos tomar conciencia de nuestro cuerpo y nuestra postura puede ser un punto de partida básico para nuestro bienestar. Sujetar el teléfono entre el hombro y el oído o trabajar largas horas delante de un ordenador son dos ejemplos cotidianos que pueden causarnos molestias que se manifiestan más adelante en forma de dolor.

Las malas posturas, un declive de la fuerza muscular, el estrés e incluso la falta de sueño pueden promover o acentuar enfermedades como la artritis o la enfermedad discal degenerativa.

En este post te transmitimos 6 consejos que los facultativos estadounidenses de la Escuela de Medicina de Harvard proponen para ayudarnos a cuidar nuestro cuello:

1. No permanezcas en una posición demasiado tiempo

«Es difícil revertir las malas posturas» señala el doctor Zacharia Isaac, director médico del Centro del Cuidado Integral de la Columna en el Hospital de Brigham y las Mujeres en Boston, «pero si te levantas y te mueves alrededor lo suficiente, evitarás que tu cuello se bloquee en una posición no saludable.»

2. Realiza algunos ajustes ergonómicos

Sitúa el monitor del ordenador a nivel de los ojos para poder verlo con facilidad. Utiliza la función de manos libres en tu teléfono o emplea auriculares. Apoya tu tableta táctil sobre una almohada para que pueda reposar en un ángulo de 45 grados, en vez de apoyarla en plano sobre tu regazo.

3. Si utilizas gafas, mantén tu graduación al día

“Cuando tu graduación oftálmica no está actualizada, tiendes a llevar tu cuello hacia atrás para ver mejor”, señala el doctor Isaac.

4. No utilices demasiadas almohadas

Dormir con varias almohadas bajo la cabeza puede suprimir el rango de movilidad natural del cuello.

5. Conoce tus límites

Antes de mover un gran mueble en una habitación, ten en cuenta lo que podría suponer esto para tu cuello y espalda y pide ayuda.

6. Duerme tus horas

Los problemas de sueño aumentan el riesgo de varios trastornos diferentes, incluyendo el dolor músculo-esqueletal.

Por lo general, el dolor de cuello no es un motivo de preocupación. Sin embargo, si se presenta con otros síntomas más graves como dolor irradiado, debilidad o entumecimiento de un brazo o pierna, deberías acudir al médico.

“Otros aspectos clave que deberían preocuparnos es tener fiebre o pérdida de peso asociada al dolor de cuello o un dolor grave. El médico debería conocer estos síntomas”, concluye el doctor Isaac.