Consejos para la prevención del dolor lumbar

El dolor lumbar es algo muy común en nuestra sociedad. Hoy en día, hasta el 80% de las personas presentan dolor lumbar en alguna ocasión durante su vida. En la mayoría de los casos, el origen de este dolor es mecánico, y se produce por sobrecarga de la zona lumbar por esfuerzos continuos o malos hábitos posturales.

De la mano de Cinfa, queremos proponeros una serie consejos que se ha demostrado pueden ayudar a corregir nuestra postura y prevenir y aliviar el dolor lumbar, un riesgo que en muchas ocasiones dificulta nuestra rutina.

POSICIÓN

• Posición erguida: Es recomendable cambiar la posición de los pies a menudos si estamos de pie durante mucho tiempo, ya sea colocando uno de ellos en alto o alternando su apoyo. También debemos procurar caminar con la espalda recta y un calzado adecuado (tacón ancho y bajo, puntera redondeada, suelas adecuadas etc.).
• Posición sentada: Al sentarse mantén ambos pies en el suelo y las rodillas dobladas situadas a la altura de las caderas. Si la situación nos lo permite, es preferible sentarse en una butaca cómoda, con el respaldo recto o ligeramente inclinado y con un soporte para la cabeza.
• Posición tumbada: Es muy importante dormir en un colchón adecuado y evitar las las almohadas excesivamente altas o dormir sin almohada. Las posturas aconsejadas para dormir son de lado o boca arriba, siempre con una almohada o cojín debajo de las rodillas para tenerlas en flexión y garantizar que nuestra espalda esté recta.

ACTIVIDADES

• Siempre que nos agachemos para coger algo del suelo debemos doblar ambas rodillas y evitar rotarlas. También deberíamos evitar levantar objetos pesados y, si lo hacemos, nunca debemos levantarlos por encima de los hombros. Al cargar equipaje o bolsas de la compra procuraremos repartir la carga entre ambas manos.
• Al conducir es aconsejable acercar el asiento para llegar a los pedales cómodamente y situar ambas manos al volante. Si somos profesionales de la conducción es recomendable detenerse cada dos horas y realizar ejercicios de estiramiento durante 5 minutos.
• Caminar es el mejor ejercicio. Deberíamos procurar caminar, al menos, una hora diaria por terrenos llanos y regulares. Otros ejercicios aconsejables cuando estamos realizando actividades domésticas son: arrodillarse o doblar las rodillas al hacer la cama, subirse en algo para limpiar objetos altos, descansar una pierna en una pequeña tarima al planchar.
• Es recomendable realizar estos ejercicios diariamente, a ser posible tras calentar la zona con agua caliente o con manta eléctrica. Los ejercicios no deberían producirnos dolor, pero en caso de que así fuera los reduciremos a la mitad o dejaremos de hacerlos. Si el dolor continúa no dudes en consultarlo con tu médico.

Una buena opción a tener en cuenta si padecemos dolor lumbar es el uso de fajas lumbares para aliviar el dolor y por su acción preventiva. La fajas pueden tener efectos beneficiosos de dos tipos: encamisado y térmico. La elección de uno u otro dependerá de la intensidad del dolor y del tipo de lesión asociada al mismo. El uso de fajas lumbares siempre es recomendable sin perjuicio de las causas o tratamiento farmacológico o de otro tipo.