#EspecialEmbarazo: Una alimentación sana y equilibrada

Más que nunca, durante el embarazo es importante adoptar una alimentación variada y equilibrada, que te aporte todos los nutrientes que tú y tu bebé necesitáis. Si cuidas la alimentación no debería ser necesario ningún complemento alimenticio para el buen desarrollo de tu embarazo. 

Hoy queremos recoger algunos de estos alimentos que debes incluir u omitir de tu dieta, pero no olvides consultar con tu médico qué es lo más conveniente según las características de tu cuerpo y situación.

• Da prioridad a frutas y verduras en todas sus formas, pescados y carnes magras bien cocidos, cereales completos ricos en fibras y productos lácteos.
• Varía los aceites que utilizas (oliva, girasol, pepitas de uva, nuez, etc.).
• Evita los dulces y los alimentos muy grasos.
• No consumas muchas bebidas con cafeína (café, té, algunas sodas) o azucaradas.
• Prohíbete por completo el consumo de alcohol: cuando una mujer embarazada consume una bebida alcohólica, el alcohol pasa de la sangre de la madre a la sangre del feto a través de la placenta y afecta el buen desarrollo del bebé. Los riesgos existen, cualquiera sea la cantidad consumida. Es preferible esperar al nacimiento o a que dejes de amamantar para abrir una botella de champán. 

Algunos nutrientes son especialmente valiosos durante el embarazo. Puedes encontrarlos en los siguientes alimentos:

• Fuentes de ácido fólico: espinacas, berro, zanahorias, tomates, huevos, pan.
• Fuentes de calcio: leche y productos lácteos.
• Fuentes de vitamina D: peces grasos (sardinas, salmón, atún, etc.).
• Fuentes de hierro: carne roja, legumbres secas.
• Fuentes de yodo: crustáceos bien cocidos, peces de mar, sal yodada.